Partir en camping ou en randonnée avec de l'insuline peut sembler un peu compliqué si vous n'êtes pas habitué à gérer votre diabète en plein air.
Mais honnêtement, sortir de votre routine quotidienne est exactement ce dont vous avez besoin ! Imaginez prendre une pause, partir en immersion dans la nature, et faire ce qui vous rend heureux. Le plein air n'est pas juste amusant, c'est un élément clé pour gérer votre diabète et recharger votre batterie mentale !
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Protéger et Conserver l'Insuline au Frais En Camping ou en Randonnée
La toute première chose à laquelle il faut penser avant de partir en camping avec votre insuline, c'est la chaleur ! N'oubliez pas que l'insuline est très sensible à la température et doit être protégée de la chaleur.
Les flacons, stylos, ou cartouches d'insuline non ouverts doivent être conservés au réfrigérateur entre 2°C et 8°C. Une fois ouverts, ils restent stables environ un mois à température ambiante, mais toujours inférieure à 25°C.
L'insuline ne doit jamais être exposée à des températures trop hautes (supérieures à 25°C) ou trop froides (inférieures à 2°C, avec risque de congélation).
Les Glacières de voyage pour insuline
Si la température dépasse les 25°C pendant vos randonnées ou vos aventures en camping, vous aurez besoin d'une solution fiable pour conserver votre insuline au frais.
Bien sûr, vous pourriez toujours utiliser un sac isotherme classique avec quelques glaçons, mais rien ne vaut une vraie glacière à insuline, beaucoup plus fiable et de qualité médicale.
La tranquillité d'esprit de savoir que votre insuline est protégée est inestimable.
Il existe une grande variété de glacières pour insuline sur le marché, des pochettes de refroidissement simples aux mini réfrigérateurs de voyage.
Chez 4AllFamily, nous avons développé notre propre gamme qui a rencontré un grand succès auprès des campeurs et des amateurs de plein air. Pourquoi ? Parce qu'elles sont incroyablement adaptables et conviennent à toutes les situations ! Nos glacières médicales, ultra performantes, conservent votre insuline au frais pendant plusieurs jours en toute autonomie.
Pour le camping et les randonnées en plein air, nous recommandons particulièrement les pochettes Chillers, qui permettent de conserver l'insuline au frais pendant plus de 45 heures et réactivables avec juste un peu d'eau. Pas besoin de congélateur, de glace, ni d'électricité !
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Camping et Diabète : Comment Bien se Préparer ?
Croyez-le ou non, camper avec le diabète et de l'insuline n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît. La clé ? Garder un œil sur ce que vous mangez, ne pas oublier vos injections d'insuline, contrôler bien votre glycémie, et emporter des encas à sucre rapide pour gérer les hypos... Bref, à peu près comme ce que vous faites chaque jour !
Alors pourquoi ne pas emmener cette routine dans la nature ? Le secret pour un séjour en camping réussi, c'est d'être bien préparé et organisé. Le reste ? C'est tout dans votre état d'esprit.
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Emballer votre matériel médical avec soin
Lorsque vous partez à l'aventure ou vous installez dans un camping, il est essentiel d'avoir une bonne organisation. Il s'agit de savoir exactement où se trouve chaque chose afin de pouvoir attraper ce dont vous avez besoin rapidement et sans déballer tout votre sac de randonnée.
Je mets toujours mes essentiels de diabète dans une sacoche à part, conçue spécialement pour les diabétiques. Elle est parfaite pour tout bien ranger : stylos d'insuline, aiguilles, bandelettes de test, glucomètres, chacun dans son compartiment et facilement accessible.
Toujours emporter plus !
Soyons réalistes, le camping peut vous réserver toutes sortes de surprises : météo capricieuse, activités physiques variées ou même, pourquoi pas, rester plus longtemps que prévu. Bien sûr, vous ne pouvez pas tout anticiper, mais vous pouvez préparer l'essentiel pour être paré à toute épreuve !
J'ai tendance à emporter deux fois plus de matériel diabétique et d'insuline que ce dont j'aurai besoin. Cela signifie doubler la quantité d'insuline, de bandelettes de test, d'aiguilles, etc. Et cela signifie aussi emporter un glucomètre et une pompe à insuline de secours, si vous les utilisez.
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Emporter des encas à sucre rapide pour les hypoglycémies
Sortir de votre zone de confort et partir à l'aventure avec le diabète peut être un peu difficile, surtout quand vous êtes loin des commodités habituelles. Moins de sommeil, plus d'activité physique, des horaires et des repas différents peuvent perturber votre glycémie et vous jouer quelques tours.
Vous risquez de devoir ajuster vos injections en raison de ces changements, ce qui peut entraîner des baisses plus fréquentes de la glycémie.
Pour contrer cela, emportez plein de sucres à action rapide. Si vous manquez d'espace ou devez alléger votre sac, les comprimés de glucose sont un excellent choix. Ils sont petits, faciles à transporter et agissent rapidement pour remonter la glycémie.
Kit d'urgence Glucagon pour le camping en pleine nature
Si vous êtes sujet à des hypoglycémies sévères ou prévoyez des activités physiques intenses, il est sage d'emporter un kit d'urgence Glucagon. Dans la nature, les hôpitaux ne sont pas forcément à côté, et un kit Glucagon pourrait être une bouée de sauvetage si votre glycémie chute trop bas.
Ces kits contiennent une dose de glucagon qui, une fois injectée, stimule votre foie à libérer du glucose stocké, augmentant rapidement votre glycémie en cas de situation critique. Ils sont simples à utiliser et fortement recommandés pour toute personne sous insuline partant hors des sentiers battus. Le glucagon se délivre uniquement sous ordonnance. Parlez-en à votre médecin.
Explorez des recettes de camping adaptées au diabète
Le camping avec le diabète présente un défi alimentaire, mais il est tout à fait possible de manger sainement, même loin des commodités. Voici quelques conseils pour bien gérer votre alimentation pendant vos aventures en plein air :
- Emportez un réchaud de camping
Un petit réchaud de camping permet de préparer des repas sains à base d'ingrédients frais, comme des omelettes aux légumes, des soupes maison, ou des salades de quinoa. Cela vous aide à garder un contrôle sur vos repas, sans succomber aux aliments transformés.
- Choisissez des snacks sains et faibles en glucides
Emportez des encas comme des noix non sucrées, des légumes grillés ou du jerky de boeuf pour éviter les pics de glycémie. Ce sont des options nutritives et faciles à transporter.
- Préparez vos ingrédients à l'avance
Préparez vos légumes et mélanges d'épices à la maison pour gagner du temps en camping. Utilisez des contenants hermétiques pour garder tout organisé et éviter les produits transformés.
- Hydratez-vous régulièrement
L'hydratation est cruciale pour gérer votre diabète. Apportez une gourde réutilisable et buvez régulièrement, surtout pendant les activités physiques.
- Privilégiez des recettes simples mais nourrissantes
Exemples : poisson grillé avec légumes vapeur, chili végétarien ou omelette aux légumes. Ces plats sont sains, équilibrés et faciles à préparer en camping.
En étant bien préparé et organisé, vous pouvez profiter pleinement de votre aventure en plein air tout en maintenant votre glycémie sous contrôle.
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